co po treningu

chodzi o to ze bulki nie sa dobrym zrodlem wegli szynka tez nie jest dobnra bo jest dto produkt bardzo przetworzony a co do tego bhp to nie wciskaj kitu ze Ci tam patrza na to co jesz a co do posilku po treningu musisz dac pelnowartosciowy posilek czyli najlepeij meiso i jakies wegle proste

Tak na szybko, nabiał ograniczyć do 150g dziennie i czy ten chleb nie ma w składzie jakiś dziwnych, owych rzeczy typu karmel, chemia itd? :-) Owoce powinno się jadać rano, po treningu ale w ilościach które nie przekraczają 25g fruktozy dziennie. W każdym posiłku powinnaś mieć białko, np. migdały + jabłko to nie posiłek ;-). Zielonych warzyw nie [...]

uzyj wyszukiwarki co pic w trakcie treningu i co jesc bezposrednio po treningu

Czy kiełbasa ma białko czy nie to tego do konca nie wiadomo co tam jest a jak już coś jest to kiepskiej jakości, po treningu wegle ptrzebne ale białko też aby zaszły procesy anaboliczne, a tak to twe mieśnia się rozpadają, gotowca to mozesz sobie kupić tutaj mozemy nakierować. Jak Ty białka nie wyczarujesz to ja też nie, oprócz piersi są inne [...]

[...] moim wieku czy raczej nie warto? i może polecilibyście mi coś na regenracje mieśni? Wczoraj pierwszy dzień ćwiczeń siłowych, 30 min rozgrzewki przed treningiem, 30 minut po treningu, jeszcze gorąca kąpiel, trening naprawde nie był ciężki, ćwiczenia wykonywane prawidłowo a dzisiaj strasznie mnie bolą ręce( w okolicach szyji) i nie wiem, czy [...]

oj cieniutko po co wydajesz kasę na kreatynę??? skoro nie masz zielonego pojecia o diecie. poczytaj trochę to zrozumiesz o co chodzi z dietą przed treningiem - twaróg lub żołty ser żółty po treningu - twaróg karygodne Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2009-04-03 17:24:02

wyrzuc to bcaa i kup jakies wpc cp bierz rano/po treningu i przed treningiem. ogolnie lykaj dwie porcje a efekty i tak beda jeden*****. mozesz tez cp przed trenem, mono 5g po trenie. mozesz cp przed treningiem, tcm 4 kapsy po treningu. co drugi temat jest o cp, poczytasz sobie. ogolnie poczytaj i jedz

[...] z kury 120g Ryż brązowy 100g warzywa mała il0ość B 25/ WW 80 / T 2 Bezpośrednio przed treningiem daj lepiej więcej posiłek ok 2godfz B 20/ WW 40 / T 1,5 Bezpośrednio po treningu Carbo 35g WPC 20g mleko 0,5% 150ml B 20/ WW 40 / T 1,5 Posiłek 4 (potreningowy) Cycek z kury 100g Ryż biały 100g warzywa B 21/ WW 77 / T 1,5 Posiłek 5 [...]

[...] nie przetrenuje sobie łap bo pracują one codziennie w takim planie. Co do rozkładu, to standardowy plan tzn Klata+tric , plecy+bic kompletnie mi nie odpowiada, bo po treningu klaty nie jestem praktycznie w stanie zrobić tricepsa, z bicepsem jest podobnie. Próbowałem już robić nogi+barki w środku ale niestety nie dało rady, tzn po [...]

Po treningu od razu daj np. wpc + skrobia kukurydziana lub kleik ryżowy + jakiś owoc . Masz w tym wszystko co trzeba po treningu by załadować białko i węglowodany. Pozdrawiam

[...] Mleko0,5% 500 ml 10:00Chleb 4 kromki ser masło 13:00Twaróg chudy 125 g 2 banany 16:00 Przed treningiem: Ryz biały 100 g Jogurt 1,5% Po treningu bezpośrednio 50 g wafli ryżowych 19:00 Makaron 200 g Mięsko to co starsi zrobią 22:00 Tuńczyk w sosie własnym Chciałbym do tego dodać że mam mała tendencje do [...]

[...] z oliwek 10ml kcal: 82,00, T: 9,10 Dni nie treningowe zamiast jajek to: Filety z makreli w sosie pomidorowym - Łosoś Ustka kcal: 237,50, B: 14,38, W: 8,25, T: 16,38 Po treningu (Ok 13:45): - Serek Wiejski ze szczypiorkiem - Piątnica kcal: 145,50,B: 16,50, W: 3,00, T: 7,50 Obiad (Ok 15:00) - To co kuchnia podaje 17:00 - Ryż preparowany - [...]

[...] warzywa i tłuszcze, gdyż jesz ten posiłek na godzinę przed treningiem 5.ok 6.ok, możesz dodać tu ww, żeby bilans Ci się zgadzał 7.wywal kaszę (możesz ją dać do posiłku po treningu), wywal kakao i wywal rodzynki, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy. Chodzi o to żebyś węglowodany przyjmował rano i około treningowo. Więc do tego co wyliczyłeś [...]

HEH - JESTES NA DIECIE REDUKCYJNEJ - WIEC TAK DLUGO JAK BEDZIEZ MIALA MNIEJSZA - NIZ SPALANA - ILSOC KALORII - TAK DLUGO NIEMOZLIWYM BEDZIE ODKLADANIE SIE JAKIEGOKOLWIEK TLUSZCZU. I cale szczescie! CO DO KAWY PO TRENINGU AEROBOWYM - O ILE DOBRZE PAMIETAM JOGGER MIAL PODOBNE ZDANIE NA TEN TEMAT ALE SPRAWDZ JESZCZE DOKALDNIEJ - ODSTATMO JAKSI [...]

[...] zrzucić brzuch przy dobrej diecie. Na początek proponuje udać się do działu odżywianie i poczytać posty podwieszone dotyczące diety tam znajdziesz to czego szukasz. A co do treningu to plany z MH jak i całą gazetkę możesz co najwyżej używać do podtarcia tyłka. http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Powyżej masz trening obwodowy Istvana [...]

[...] cena nie jest adekwatna do rezultatow. ad3) mozesz wszystko zaczac na raz, zmieszac ze soba, ew od razu po sobie spozywac. nitro na czczo i przed treningiem/ w porze treningu. hmb rano, przed/po treningu, przed snem po 1kg ad4) co dorzucic? gainer/bulk/carbo jesli sa jeszcze jakies luki w diecie. + zma na polepszenie regeneracji witaminy [...]

wszystko bylo.. jak po co ci carbo po treningu to moze zastanow sie po co chcesz cwiczyc ? p.s. ja dzwigne sporo ponad 100kg, mimo to przebigne 5 km bez zadyszki

[...] g (100g) 344 6.7 0.7 78.9 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) 124 26.88 1.63 0 + Surówka Suma: 468 kcal 34 gB 2 gT 79 gWW Godz 17 - 18 30 trening Po treningu 2 banany. Banan 2 x średnia szt. (180g) 342 3.6 1.08 84.6 Po bananach pełnowartościowy posiłek na kolację razowec twaróg warzywa nie podałeś danych my nie [...]

[...] kurczaka bez skóry 125g - 26,9gB 1,6gT 0gWW oliwa z oliwek 13g 0gb 13gT 0gWW + Surówka warzywna Razem: 33,6gB(27 zwierzęcego) 15,3gT 78,9gWW - 588kcal 17:00-18:30 trening Po treningu: 130g Mutant Mass 26gB 16gT 85gWW - 588kcal 5 Posiłek godz 20:00 : Ryż biały 100g - 6,7gB 0,7gT 78,9gWW Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g - 26,9gB 1,6gT [...]

Doris w wigilije mam silownie do 16stej wiecerza rodzina o 17stej wiec skocze dopie... klatke i dwojki do tego czasu bd jadl normlanie jak mam rozpisane po treningu ryz z bialkiem i banan :) a w domu to stawiam na rybe (sum,tilapia,pstrag,dorsz) na pewno pierogi z miesem od babci i zobacze co bedzie nie wykluczam ze wpadnie coś niezdrowego [...]